Plus vous avez du muscle, plus vous allez gagner de la quantité et de la qualité de vie.
Le muscle protège les articulations et diminue les douleurs articulaires. Il va vous faire gagner en autonomie quand vous avez déjà de la masse musculaire. Mais en plus de ça, il va vous permettre de manger plus librement. Le fait d’avoir une bonne masse musculaire vous donne plus de liberté quand vous faites des excès. Au-delà de ça, lorsque vous renforcez vos muscles, cela travaille votre cœur et diminue les risques cardiovasculaires. Dans votre cerveau, cela facilite aussi l’apprentissage, de même que ça diminue les risques de dépression. Enfin, ça diminue également les risques de neurodégénérescences, comme Alzheimer et Parkinson. Et ça booste la libido.
À partir de 30 ans, cette masse musculaire peut diminuer de 5 à 10 % chaque décennie.
De 2 à 5 % par décennie, de 2 à 5 % par an et jusqu’à 10 % par décennie.
Comment créer du muscle ?
Il y a plein de façons de créer du muscle. Quand on s’étire, on crée du muscle. Quand on se tient debout pendant longtemps, on crée du muscle. Quand on marche, quand on danse, quand on respire, quand on porte des poids, on crée du muscle. Mais pas quand on reste dans son canapé. En fait, créer du muscle, c’est du mouvement. Maintenant, on peut créer du muscle de plein de manières différentes. Porter du poids, tirer du poids,… On peut porter le poids de l’eau, par exemple quand on est dans une piscine, on peut porter des élastiques, on peut porter des enfants, on peut porter des vêtements, et le plus efficace c’est vraiment d’aller dans une salle de sport ou d’acheter des poids à la maison. En fait, c’est plus efficace parce que c’est plus facile à quantifier. Mais d’abord, il faut prendre du plaisir, ensuite être progressif, puis essayer de viser un peu d’efficacité en mettant du poids, avec un peu de résistance.
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